Ściśle rzecz biorąc ostatni miesiąc nie byłem na siłowni bo miałem za dużo pracy, jednak teraz wróciłem i zacząłem ćwiczyć mniej więcej tak: 1dzień: 3serie ławka poziomo 3serie ławka skośna 4 serie rozpiętki 3 serie barki 3 serie wyciskanie francuskie 2 dzień: 3 serie podciąganie 3s modlitewnik 3s nie pamiętam jak się to nazywa, podciąganie [...]
kopiuj....wklej hehe Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki [...]
NO niestety przy mojej pracy jem tylko 4 posilki dziennie! Na sniadanie jakis ser chudy lub twarozek z pieczywem pelnoziarrnistym do tego jakis owoc- to jest kolo godziny 6:30 potem o godzinie 10 jem przewaznie kanapki z zoltym serem, na obiad o godzinie 16 jem albo makaron z swerem, lub kasze, ryz, z ryba lub piersia kurczaka i warzywami, a na [...]
no wiec tak. obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo 3240. do tego ponizej przedstawiam zrzut zarcia. Dodam, ze mam nieregularny tryb pracy i stad tez nie mam zdrowego podzialu na posilki. to co jest wstawione to jem przez caly dzien o roznych porach. zazwyczaj jest to 8-21 - w tym zakresie godzinowym. Nie chce mi sie wlaczyc nowy profil na sfd, [...]
now Twoim przypadku bedzie ciezko ale wazne ze masz checi!dosc duzo tej pracy;/ obowizkowo bierz do niej posilki ktore wczesbniej zrobisz w domu. jezeli na silownie nie masz az tyle czasu zrob sobie jakas mala prowizorke.trening (tzn ja bym tak zrobil ale moge sie mylic)jeden ostryw niedziele na wszystkie grupy miesniopwe i 2 razyw tygodniu [...]
[...] na taki posiłek hehe 4 lody orzechy Posiłek 6 - 22:00 chleb razowy z serkiem wiejskim jabłko marchew Ułożyłem coś takiego pod tryb mojego życia i zawartość portfela. Pytanie moje do was czy opłaca się liczyć teraz kalorie do tej diety itp ? Czy dobrze połączyłem te wszystkie produkty na posiłki, czy do siebie pasują ? pozdrawiam dzięki!
Ułożyłem diete, którą stosuje od 3 miesięcy(przytyłem 2kg) Różnie z nią bywało, czasami posiłki zamieniałem jakimś kebabek czy białym pieczywem bądź ziemniakami zamiast ryżu, ale z racji, że większosć czasu spędzam poza domem to i jadam poza nim. Wzrost:180 cm Waga: 64 kg wiek: 22 lata Trening siłowy 3 razy w tygodnie po ok godz. Typ budowy: [...]
[...] to nie jest takie proste. Doznałem szoku jak dowiedziałem się ile kcal ma kotlet z panierką :O ok, następnym razem będzie bez, aż znajdę złoty środek. Powinny być jeszcze 2 posiłki, a limit już wyczerpany :( Zaraz zmykam na trening, ale przedtem jeszcze wstawiam tą pseudo dietę z dzisiaj no i oczywiście nasuwają się pytania: 1. Czy pory posiłków [...]
[...] do biegania, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : starałem się unikać fast food, posiłki około treningowe ryż i jakiś kurczak reszta dnia to co w domu było. Co do posiłków to jak napisałem nie ma problemu z jedzeniem 6 na dzień w pracy muszę zjeść 2 bo [...]
A sam niemoglbys sobie przygotowywac posilkow? Powiedz mamie, zeby kupila piers z kurczaka i ryz. Poswiec 45 minut dziennie na przyrzadzenie sobie DWÓCH posiłków. Powiedzmy wieczorem wstawiasz 2 paczki ryzu, pieczesz/smazysz/gotujesz 200g piersi i zamykasz zestaw w dwoch pojemnikach. Bierzesz ze soba do szkoly i szamasz dwie michy, zamiast kanapek [...]
Więc tak. Dieta w teorii ale tylko w teorii zaspokaja moje potrzeby ponieważ mam taki charakter pracy że posiłki mogę spożywać tylko rano, nastepnie po 4 godzinach i później dopiero po kolejnych 4 więc teoretycznie nadrabiam więcej w godzinach popołudniowych. Kreatyny próbowałem kiedyś ale nie miałem wtedy zupełnego pojęcia o odżywkach czego [...]
Dzięki :) Ostatnie pytanko, czy masło orzechowe byłoby w miare w porządku ? I czy moje makro dobrze rozbite na posiłki ? Nie bardzo wiem kiedy warto węgle jeść, a kiedy tłuszcze np Zamiast tego wziąłem olej kokosowy nierafinowany z pracy, będę dodawać do posiłków Zmieniony przez - phyriusek w dniu 2019-09-19 11:24:11
[...] które spożywasz ). Brakuje zdrowych kwasów tłuszczowych ( w tym Omega-3 ) których też jest zbyt mało, warzyw które są wartościowym elementem zdrowej diety, generalnie posiłki są biednie zbilansowane. Nie odżywisz swojego organizmu kiełbaskami z chlebem, niestety.. Notabene. Dlaczego nie konsultujesz tego ze swoim dietetykiem? Robienie tego [...]
Witam ponownie potrzebuję rady a mianowicie jak pisałem pracuje na 4-brygadówce i tu moje pytanko jak odżywiać się na 3 zmianach zaczynam o 23 kończę o 7 rano po pracy śpię do 12-13 jak rozłożyć posiłki ? Dziś idę na nockę np. i trzymam się wyżej ułożonej diety w ciągu dnia a na nocy mam coś jeść czy nic jak to rozwiązać?
czesc waga swoja droga, a bf swoja (to do michala) 3 posilki tez ok, byle bilans kalorii sie zgadzal jednak wiecej posilkow o stalych porach ma wiele zalet- np. stwarza nikle szanse, ze dopadnie Cie wilczy glod, zamiast niezamierzonej przegryzki zjesz normalny posilek z odpowiednia iloscia b/t/w, nie rozciagnie zoladka (co jest dobre, bo szybciej [...]
hulk_green "...cwiczylem ciagle tymi samymi ciezarami bo cwiczylem u kolegii w silce a tam obciazenia jak na lekarstwo..." jesli nie idziesz silowo do przodu-to stoisz w miejscu. miesnie musza byc systematycznie zmuszane do wiekszej pracy-w przeciwnym wypadku nie urosna. "...malo jem... ja juz WMUSZAM w siebie kolejne porcje [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : 4-5 posiłków dziennie z naciskiem na białko - to wszystko... Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko przy dużym natężeniu pracy - brak czasu na posiłki, Zmieniony przez - crushman w dniu 2011-01-29 22:44:14
[...] fast foodów, chipsów i innych tego typu słonych i wysoko przetworzonych przekąsek 3. Wyrzuć z diety słodycze. 4. Ogranicz do minimum pieczywo(ono tuczy bardzo mocno, a posiłki popijamy dodatkową napęczniając żołądek tym pieczywem) 5. spożywaj węglowodany około treningowo, a w każdym posiłku spożywaj jakieś ilości białka. 6. Dorzucaj do [...]
wodyn-wielka dziekowa za zainteresowanie ale szczeze to nadal nie rozumie do konca tego co napisales.wydaje mi sie ze Ty liczysz ze po nocy mam aby 24 h wolne a mam 48.ale moze sie myle.jesli mozesz to rozpisz to tak zeby bylo najprosciej:zakladajac ze w poniedzialek mam dzien a we wtorek noc.to moje rozwianie ktore proponowalem w poprzednim [...]
ja bym jednak obliczył to zapotrzebowanie kcal i ułożył diete, 1 posiłek w pracy mniej wiecej obrac kalorycznie i jechać normalnie dietą, pewnie zle dobierasz posiłki, oblicz to zapotrzebowanie, ułuz jadłospis, porawimy i powinno normalnie schodzic bez głodzenia się, co do treningu rowerek stacjonarny/ bieganie starczy, ale nawazniejsze to ta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
